La maggior parte delle persone che vengono da me con dolori cervicali ha una storia in comune: ore alla scrivania, spalle alte, sguardo fisso allo schermo.
Esercizio 1 — Le spalle che cadono
Inspira sollevando le spalle verso le orecchie. Trattieni due secondi. Espira lasciandole cadere completamente. Ripeti dieci volte.
Esercizio 2 — Il "no" lento
Ruota lentamente la testa a destra, come per dire "no", senza forzare. Torna al centro. Ripeti dall'altra parte. Otto ripetizioni totali, molto lente.
Esercizio 3 — L'orecchio alla spalla
Inclina la testa portando l'orecchio destro verso la spalla destra (senza alzare la spalla). Senti l'allungamento sul lato del collo. Resta dieci secondi. Cambia lato.
Bastano cinque minuti, due volte al giorno, per fare la differenza nel medio periodo.
Se la cervicale è un problema cronico, una seduta di decontratturante mirato può sbloccare in mezz'ora ciò che gli esercizi da soli faticano a sciogliere.